6 วิธีรับมือ "ภาวะซึมเศร้า"

ไม่ถึงขั้นเป็นโรค แต่ทุกคนก็มี ภาวะซึมเศร้า ได้
เพราะแบบนี้ การเตรียมตัวรับมือก็ถือเป็นเรื่องสำคัญเลยล่ะ

---

เหนื่อย เศร้า ท้อแท้ เครียด ไม่มีกำลังใจ ไม่ว่าใครๆ ก็ต้องพบเจอสภาวะอารมณ์เหล่านี้ ซึ่งแต่ละคนก็มีวิธีจัดการปัญหาที่แตกต่างกันไป บางคนก็หยิบเอากิจกรรมที่ชอบขึ้นมาทำ หรือบางทีก็ออกไปเจอเพื่อนให้ความเครียดหายไป แต่สำหรับบางคน ก็ไม่สามารถสะบัดสิ่งเหล่านี้ออกจากความคิดได้ทำให้เกิดความเครียด ความเศร้าค้างคาอยู่ในใจนานเกินไปจนกระทบกับการใช้ชีวิต และก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

ภาวะซึมเศร้า คืออะไร?

เป็นหนึ่งในอาการของโรคซึมเศร้าที่ไม่ใช่แค่ความรู้สึกเบื่อ หดหู่ เศร้าทั่วไป แต่เป็นความผิดปกติของอารมณ์ด้านลบ ซึ่งเกิดขึ้นได้กับทุกคนทั้งเพศชายและหญิง ปกติแล้วจะสามารถหายเป็นปกติเองได้ภายในไม่กี่วัน แต่ถ้าหากมีอาการเบื่อ เศร้า สิ้นหวัง ไม่อยากทำอะไร และไม่รู้สึกสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบทำ นานมากกว่า 2 สัปดาห์ และไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง ก็อาจจะเกิดอาการที่รุนแรงขึ้นจนถึงขั้นฆ่าตัวตายเลยทีเดียว

---

ควรรับมือยังไง?

เมื่อภาวะซึมเศร้าเป็นอะไรที่เกิดขึ้นกับใครก็ได้ การเตรียมตัวรับมือจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่สุดที่จะทำให้เราและคนใกล้ตัวผ่านเรื่องนี้ไปได้ ไม่ว่าจะเป็น...

1. พร้อมรับฟังปัญหาของคนที่เป็นภาวะซึมเศร้า
2. ดูแลเอาใจใส่อย่างใกล้ชิด
3. ชวนทำกิจกรรม หรือออกกำลังกายด้วยกัน
4. หากมีอาการรุนแรง ไม่ควรปล่อยให้อยู่คนเดียว และควรไปพบจิตแพทย์
5. พยายามเปลี่ยนมุมมองในการใช้ชีวิต
6. เรียนรู้และทำความเข้าใจกับเหตุการณ์ที่เจ็บปวดในอดีต

---

ป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเอง

• ลองตั้งเป้าหมายง่ายๆ ในแต่ละวันให้รู้สึกว่าตัวเองทำสำเร็จ และมีกำลังใจมากขึ้น
• หากิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ชอบ
• นอนหลับ และทานอาหารให้เป็นเวลา
• ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ
• งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะอาจทำให้อาการซึมเศร้าเป็นมากขึ้น

เพียงเท่านี้ เราก็จะลดความเสี่ยงของการเป็นภาวะซึมเศร้าได้แล้วจ้า ;)

---

🌈 ปันโปรสรุปให้ 🌈

• ใครที่รู้ตัวว่ากำลังจมอยู่กับความเศร้า แนะนำให้หากิจกรรมอื่นทำ หรือออกไปพบปะเพื่อนจะดีกว่าการอยู่คนเดียวนะ
• หากเป็นความเศร้าที่เกิดจากปัจจัยภายนอก เช่น ข่าวการสูญเสีย เราก็แนะนำให้หยุดเสพข่าวแล้วไปทำอะไรอย่างอื่นให้สบายใจก่อนจะดีกว่าจ้า
• อย่าลืมให้กำลังใจตัวเอง และผ่านความรู้สึกเหล่านี้ไปด้วยกันนะคะ 

-- ขอบคุณข้อมูลจาก thaidepression และ honestdocs --