ฝนตก...ทำไมถึงรู้สึกเศร้าขึ้นมาทุกที นี่เรากำลังเป็น Monsoon Blues รึเปล่า ?

 

💬 เดือนธันวาคมของหลายคน อาจจะเป็นเดือนแห่งความสุข และเป็นเดือนที่เริ่มต้นเข้าฤดูหนาว แต่สำหรับบางคนทำไมอยู่ ๆ มันก็รู้สึกเหงา ๆ เศร้า ๆ มากกว่าปกติยังไงก็ไม่รู้ มีใครเป็นเหมือนกันบ้างปะ ? ยิ่งถ้าโสดนะรู้สึกเหงาคูณสอง! ไม่แน่นะที่เรากำลังเป็นแบบนี้อยู่ อาจจะเป็นซึมเศร้าตามฤดูกาลก็ได้ ว่าแต่คืออะไรสาเหตุมาจากไหน ลองมาอ่านกัน

 

---

 

SAD โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลคืออะไร ?

 

โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล เรียกสั้น ๆ SAD มีชื่อเต็ม ๆ ว่า “Seasonal Affective Disorder” หรือจะเรียกว่า “Monsoon Blues” ก็ได้ เป็นโรคและอาการทางจิตเวชที่จะเจอในผู้หญิง วัยรุ่น และคนที่มีปัญหาสุขภาพซะส่วนใหญ่ และคนที่มีอาการนี้ จะพบมากในช่วงที่ ฝนตกติดกันหลาย ๆ วัน อย่างช่วงไหนที่พายุเข้าไทย ฟ้าครึ้มฝนโปรยทั้งวัน แทบไม่เห็นแสงแดด ก็อาจจะมีอาการเป็นโรค SAD ได้เช่นกัน และหน้าหนาวก็เป็นได้เหมือนกันนะ เพราะสาเหตุหลัก ๆ ก็มาจากการเปลี่ยนผ่านของฤดูกาลนี่แหละ ใครจะไปคิดว่าอากาศเปลี่ยน มู้ดอารมณ์ก็จะเปลี่ยนไปด้วย 

 

แล้วยิ่งช่วงที่ร่างกายไม่โดนแดดเลย ระดับวิตามินดีที่มากับแสงแดดก็จะลดลง ทำให้ฮอร์โมนเซโรโทนิน ที่เป็นสารควบคุมอารมณ์ลดลงตามไปด้วย อาจจะทำให้เป็นซึมเศร้าได้ เพราะงั้นถ้าร่างกายเราโดนแสงแดดมากพอ ก็จะช่วยให้สารนี้มีปริมาณมากขึ้น กับอีกฮอร์โมนคือเมลาโทนิน ที่จะควบคุมการนอน คือถ้าสารนี้เยอะไปก็จะทำให้เราง่วงนอนมากขึ้น และซึมมากกว่าปกติได้

 

---

 

โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล อาการมันเป็นยังไง ?

 

 

อาการแรก ๆ ก็จะรู้สึกเศร้าเหงานี่แหละ ไม่อยากจะทำอะไรเลยหมดแรงแล้ว หรือบางทีก็เหนื่อยง่าย กินไม่ได้นอนไม่หลับ บางครั้งก็อยากจะนอนเฉย ๆ ไม่ทำอะไร หมดกำลังใจจะใช้ชีวิต เบื่อสังคม มีแต่ความคิดลบไม่คิดบวก บางคนก็จะเครียดง่าย หนักกว่าก็คือรู้สึกไร้ค่าทำร้ายตัวเองก็มีนะ และยังมีอาการอื่น ๆ อีก ขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจของแต่ละคน กับแต่ละเรื่องที่เจอมา ใครที่มีอาการแบบนี้ อย่าปล่อยตัวเองให้เป็นแบบนี้นาน ๆ เพราะอาจจะส่งผลกับการงานและเรียน และการใช้ชีวิตประจำวันได้

 

---

แล้วแก้ยังไงดี ?

 

✨ออกไปเดินเล่น / ออกกำลังกาย : จิตแพทย์บอกไว้ว่า การออกไปเดินเล่นข้างนอกช่วยได้ แล้วยังบอกอีกว่า ถึงแม้ฟ้าจะดูครึ้ม ๆ แต่ความจริงแล้ว รังสียูวีทะลุผ่านก้อนเมฆได้นะ ส่วนการออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟินออกมา ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นนั่นเอง

 

✨ ออกไปเจอเพื่อน ๆ : การได้พูดคุยกับเพื่อน ได้กินข้าว เม้าท์มอย อัปเดตชีวิตกัน เป็นการแก้เหงาที่ดี โดยเฉพาะกับเพื่อนสนิท ถ้ารู้สึกซึม ๆ เมื่อไหร่ ยกโทรศัพท์โทรหาเพื่อนเปิดตี้ได้เลย 

 

✨ นอนให้พอและมีประสิทธิภาพ : ถ้านอนไม่พอและไม่มีประสิทธิภาพ จะส่งผลให้เกิดความเครียด แล้วยังเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าไปอีก เพราะงั้นเราควรจะนอนให้พอดี เหมาะสมตามช่วงวัย ไม่น้อยหรือเยอะเกิน แล้วก็ไม่ควรนอนดึกบ่อย ๆ ด้วย

 

 

 

แต่ถ้าทั้งหมดนี้เราลองทำแล้ว ก็ยังไม่ดีขึ้น แนะนำว่าให้ไปหาจิตแพทย์ เพื่อพูดคุยปรับความคิดและพฤติกรรมของเรา หรืออาจจะกินยาขึ้นอยู่กับอาการของแต่ละคน ยังไงเราขอเป็นกำลังใจให้ทุกคน ที่กำลังเจอช่วงเวลาเหล่านี้ อย่าปล่อยให้หน้าฝน มาทำให้เราป่วยทั้งกายและใจ บรรยากาศอาจจะทำให้เหงาไปบ้าง แต่ก็อย่าละเลยสัญญาณต่าง ๆ แนะนำให้สังเกตตัวเองอยู่เสมอน้า

 

---

 

👉🏻 อ้างอิงข้อมูล : https://ppro.pro/4faosIL , https://ppro.pro/4f6b1JD , https://ppro.pro/4iuluSi , https://ppro.pro/4f3ZSct , https://ppro.pro/3D3enjb , https://ppro.pro/3D5pmZv