Text Neck Syndrome เป็นง่าย หายยาก หากยังก้มหน้าเล่นมือถือ!

ปวดคอ เมื่อยไหลเพราะก้มหน้าเล่นมือถือเป็นประจำ
อาจเสี่ยงเป็น Text Neck Syndrome โดยไม่รู้ตัว!

---

การใช้สมาร์ทโฟนเป็นเวลานานๆ โดยไม่มีการพักสายตาหรือเปลี่ยนอิริยาบถ สามารถสร้างปัญหาด้านสุขภาพให้เราไม่น้อยเลย ยื่งถ้าเราใช้สมาร์ทโฟนในท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เราปวดบริเวณต้นคอหรือไหล่ ที่เรียกกันว่า "Text Neck Syndrome" ซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่ไม่รุนแรง เป็นโรคที่สามารถเป็นกันได้ง่าย แต่ก็กว่ารักษาให้หายขาดได้ก็ยากเช่นเดียวกัน เพราะฉะนั้นเรามาเรียนรู้เรื่อง Text Neck Syndrome เพื่อเป็นการป้องกันกันดีกว่า~

---

Text Neck Syndrome คืออะไร

---

Text Neck อาการปวดเมื่อยบริเวณคอและไหล่เป็นประจำ จากการก้มหน้าเล่นมือถือหรือแท็บเล็ตเป็นเวลานานๆ เนื่องจากเป็นท่าทางที่ไม่เหมาะสม เพียงแค่เราโน้มคอลงประมาณ 15 องศา ช่วงคอและบ่าต้องแบกรับน้ำหนักมากของศีรษะมากถึง 5-7 กก.  ถ้าก้มประมาณ 45 องศา คอเราจะต้องรับน้ำหนักมากขึ้นถึง 20 กก. องศาเลยทีเดียว  

อาการของ Text Neck Syndrome แบ่งได้เป็น 2 ระดับ คือ 

• อาการไม่รุนแรง คือ มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณบ่า ต้นคอ หรือสะบัก เมื่อมีการก้มหน้านานๆ 

• อาการรุนแรง เริ่มมีอาการปวดบ่อยขึ้นจนเรื้อรังจนอาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ, ข้อต่อหรือหมอนรองกระดูกคอเสื่อมได้ 

การรักษา Text Neck Syndrome 

•  รักษาด้วยยาจากแพทย์แผนปัจจุบัน แพทย์อาจจะจ่ายเป็นยาคลายกล้ามเนื้อหรือยาแก้อักเสบ บรรเทาอาการปวด 

•  รักษาด้วยวิธีอื่นๆ เช่น  การฝั่งเข็ม เป็นต้น

วิธีการป้องกัน Text Neck Syndrome 

จริงๆ แล้ว อาการ Text Neck Syndrome สามารถป้องกันได้ วิธีป้องกันที่ง่ายที่สุดคือ การปรับลักษณะท่าทางในการใช้สมาร์ทโฟน รวมไปถึงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ เช่น แล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์ เช่น 

• ไม่ควรก้มหน้าเล่นสมาร์ทโฟน แต่ควรให้มือถืออยู่แนวตรงระดับสายตา ไม่ก้มหลังและไม่ห่อไหล่ 

• เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ ไม่ควรนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน

• ควรพักระหว่างการเล่นสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ต ประมาณ 3-5 นาที 

• ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ โดยใช้มือจับบริเวณศีรษะแเล้วเอียงคอ นับ 1-10 ทำสลับทั้ง 2 ข้าง

---

ป้องกัน Text Neck Syndrome ด้วยแอป Text Neck Indicator

---

Text Neck Indicator เป็นแอปพลิเคชันที่ถูกคิดค้นขึ้นโดย ดร.ดีน ฟิชแมน ซึ่งแอปนี้มีหน้าตรวจจับท่าทางขณะที่เราเล่นโทรศัพท์มือถือ โดยจะแจ้งเตือนเราด้วยสัญลักษณ์รูปศีรษะ มีความหมายต่อไปนี้ 

• หากขึ้นรูปศีรษะ สีแดง หมายถึง ท่าทางของเราไม่ถูกต้อง หรือเป็นท่าทางที่เสี่ยงทำให้เกิดอาการปวดบริเวณต้นคอ

• หากขึ้นรูปศีรษะ สีเขียว หมายถึง เรากำลังใช้งานสมาร์ทโฟนในท่าทางที่ถูกต้อง 

สำหรับวิธีการใช้งานแอปพลิเคชันก็ง่ายนิดเดียว เพียงแค่โหลดแอปลงมือถือของเรา จากนั้นจะมีสัญลักษณ์รูปศีรษะขึ้นอยู่แถบด้านบน (แถบเดียวกับแถบบอกเวลา) โดยที่เราไม่ต้องตั้งค่าเพิ่มเติมเลย แต่ต้องขอบอกก่อนว่าแอปนี้สามารถใช้งานได้กับเฉพาะสมาร์ทโฟน Android เท่านั้นนะ 

จากการทดลองใช้งานของเราเอง โดยส่วนตัวแล้วเราว่ามันเวิร์กมากเลย เพราะเราเป็นคนติดก้มหน้าห่อไหล่เล่นมือถือ พอมีแอปนี้ในเครื่องแล้วเวลามีแจ้งเตือนสีแดงขึ้นเราก็สามารถปรับท่าทางของเราได้ทันที

สามารถดาวน์โหลดแอปได้ที่ : https://bit.ly/2UOJqp8

---

🌈ปันโปรสรุปให้ 🌈

• เตือนและบังคับตัวเองทุกครั้ง เมื่อหยิบมือถือขึ้นมาใช้งาน ว่าควรให้มือถืออยู่ในระดับสายตาและศีรษะตั้งตรงอยู่เสมอ

• อย่าลืมเปลี่ยนอิริยาบถหรือพักสายตาจากเล่นสมาร์ทโฟนกันบ่อยๆ ด้วยนะ 

• หากมีอาการปวดบริเวณต้นคอ บ่า ไหล่มากๆ เราแนะนำให้รีบพบแพทย์

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Spine-Health, ประชาชื่น MRI