อาหารเสริมช่วง Work From Home เลือกอย่างไรให้เหมาะและปลอดภัย

ปันโปรแชร์เคล็ดลับการเลือกอาหารเสริม
ถึงอยู่ในช่วง Work From Home ร่างกายก็ไม่พังแน่นอน

---

ในช่วง Work From Home แบบนี้ เชื่อได้ว่าหลายคนถ้าไม่จำเป็นจริงๆ คงไม่อยากออกไปไหนมาไหนอย่างแน่นอน และด้วยเหตุนี้เองจึงทำให้ใครหลายคนเลือกทานเมนูง่ายๆ มีอะไรในตู้เย็นก็เอาออกมาผัดมาทำ แต่เพื่อนๆ ทราบกันหรือเอ่ยว่าพฤติกรรมเช่นนี้หากเรามองในมุมแบบระยะยาวย่อมไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพแน่ๆ ฉะนั้นเพื่อให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารต่างๆ ที่เหมาะสม เราลองไปดูตัวช่วยอย่างอาหารเสริมกันหน่อยดีกว่าว่ามีแบบไหนบ้าง รวมไปวิธีการเลือกล่ะต้องดูอะไรบ้างถึงจะเหมาะสมและปลอดภัย 

---

อาหารเสริม

---

 

อาหารเสริมในปัจจุบันเรียกได้ว่ามีหลากหลายแบบซึ่งในส่วนนี้ขึ้นอยู่กับเพื่อนๆ แต่ละคนว่าต้องการจะเสริมในเรื่องอะไร เพราะมีทั้ง อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ, อาหารเสริมเพื่อผิวพรรณ, อาหารเสริมลดน้ำหนักและอาหารเสริมบำรุงสมอง 

 • อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ : อาหารเสริมชนิดนี้จะเป็นตัวช่วยเสริมให้สุขภาพแข็งแรง โดยจะประกอบไปด้วยวิตามิน, แร่ธาตุ, สารต้านอนุมูลอิสระรวมไปถึงสารสกัดต่างๆ ที่จะช่วยแก้ไขเกี่ยวกับเรื่องของปัญหาสุขภาพ

 • อาหารเสริมเพื่อผิวพรรณ : อาหารเสริมชนิดนี้จะช่วยเน้นในเรื่องของสุขภาพผิว ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น, สร้างคอลลาเจน, ลดริ้วรอยต่างๆ ฯลฯ โดยจะมีสารประกอบจำพวกวิตามิน เช่น วิตามินเอ, วิตามินซี, วิตามินอี เป็นต้น ที่จะช่วยในเรื่องของการบำรุงผิวให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น

 • อาหารเสริมลดน้ำหนัก : เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมหรือต้องการลดน้ำหนักเพราะจะมีสารอาหารที่ช่วยทำให้ร่างกายของเราเผาพลาญพลังงานได้ดีขึ้น

 • อาหารเสริมบำรุงสมอง : ช่วยบำรุงสมองและป้องกันการเกิดโรคต่างๆ ของสมอง อย่างเช่น โรคอัลไซเมอร์, บรรเทาอาการไมเกรน, ลดความเครียด รวมไปถึงช่วยทำให้นอนหลับง่าย เป็นต้น

---

ทานอาหารเสริมอย่างถูกวิธีและปลอดภัย

---

 • ก่อนทานอาหารเสริมชนิดใดเข้าไปในร่างกาย ควรศึกษาหาข้อมูลต่างๆ ให้ดีรวมถึงขอคำแนะนำจากคุณหมอให้แน่ใจเสียก่อนว่าดีจริงไหม, มีประโยชน์อะไรต่อร่างกายบ้าง, ต้องทานปริมาณเท่าไรและนานแค่ไหน ทานไปแล้วจะมีผลข้างเคียงหรือผลเสียอะไรตามมาหรือเปล่า ฯลฯ
 • ช่วงที่ทานอาหารเสริมหากเราเริ่มรู้สึกว่าตนเองมีอาการผิดปกติใดๆ ควรรีบไปพบคุณหมอทันทีพร้อมทั้งแจ้งให้ทางทีมแพทย์ทราบว่าเราทานอาหารเสริมชนิดใดอยู่

 • ไม่ควรทานอาหารเสริมแทนการใช้ยารักษาและไม่ทานร่วมกับยารักษาโรคอื่นๆ หากไม่ได้มีคำสั่งหรือคำแนะนำจากคุณหมอ

 • การรับประทานอาหารเสริมสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวเพื่อความปลอดภัยควรปรึกษาคุณหมอก่อนเพราะอาจทำให้มีผลข้างเคียงเกิดขึ้นมาได้

 • สำหรับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์หรือกำลังอยู่ในช่วงให้นมบุตรควรระมัดระวังในเรื่องของการทานอาหารเสริมเป็นอย่างมากเพื่อป้องกันไม่ให้มีปัญหาต่อลูกน้อย ฉะนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัย

---

ประเภทของอาหารเสริม

---

 

 • แบบเม็ด ลักษณะนำผงและสารสกัดมารวมอัดเป็นเม็ดเข้าด้วยกัน โดยอาหารเสริมรูปแบบเม็ดจะออกฤทธิ์เร็ว สามารถเก็บได้นานประมาณ 1-3 ปี มีลักษณะเป็นรูปทรงต่างๆ ทั้ง กลม, รี, เหลี่ยม เป็นต้น

 • แคปซูล เก็บรักษาได้นาน ทานง่าย และที่สำคัญข้อดีของแบบแคปซูลคคือสามารถเพิ่มขนาดปริมาณในการทานในแต่ละครั้งเพื่อให้ได้ซึ่งผลลัพธ์ที่ถูกต้องได้

 • ซอฟเจล เป็นเปลือกเจลาตินนิ่มๆ ทานได้ง่าย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมของร่างกายให้นำไปใช้ได้ดีขึ้น ส่วนเรื่องกลิ่นไม่ต้องกังวลเพราะซอฟเจลช่วยป้องกันกลิ่นได้ดี

 • แคปซูลเซลลูโลส คล้ายกับอาหารเสริมแคปซูล แต่แคปซูลเซลลูโลสจะเหมาะกับคนที่ไม่ทานเนื้อสัตว์เพราะวัตถุดิบทำมาจากเส้นใยของผัก จึงทำให้มีราคาสูงกว่าแคปซูลแบบทั่วๆ ไป

 • แบบผง ทานได้ง่าย สามารถละลายน้ำแล้วชงดื่มได้ทันทีและที่สำคัญมีฤทธิ์ในการดูดซึมได้ดีอีกด้วย หากใครที่ทานยาค่อนข้างยากแบบผงถือได้ว่าตอบโจทย์มากๆ

 • ของเหลว อาหารเสริมชนิดนี้จะง่ายต่อการรับประทานและสามารถเก็บรักษาได้นาน 

---

วิตามิน

---

ช่วง Work From Home แบบนี้อีกหนึ่งเรื่องที่เราควรระวังเลยก็คือการขาดวิตามิน เพราะหากเราเกิดขาดวิตามินตัวใดไป อาจทำให้ร่างกายแสดงอาการหรือมีปฏิกิริยาอื่นๆ ได้ อย่างเช่น สำหรับคนที่ขาดวิตามินเอ อาจทำให้เรารู้สึกเพลียๆ เมื่อยล้าหรือผมแห้ง, คนที่ขาดวิตามินบีอาจทำให้ร่างกายมีอาการมือชา มีอาการปากนกกระจอก เป็นต้น ดังนั้นเพื่อเป็นการช่วยป้องกันปัญหาดังกล่าว เราไปดูกันเลยดีกว่าว่าวิตามินตัวไหนช่วยในเรื่องอะไรกันบ้าง

 

วิตามินเอ

 • ช่วยบำรุงสายตา ช่วยทำให้การมองในช่วงกลางคืนของเราดีและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

 • บำรุงผิวพรรณ ทำให้สุขภาพผิวดี ลดรอยต่างๆ

 • เสริมสร้างให้ร่างกายของเรามีภูมิต้านทาน

วิตามินบี 1

 • ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบประสาท หัวใจและระบบทางเดินอาหาร

 • ช่วยบำรุงเส้นผม ผิวพรรณให้มีสุขภาพดีและแข็งแรง

 • เพิ่มการเผาผลาญสารอาหาร (โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต)

วิตามินบี 2

 • ช่วยบำรุงสมองและระบบไหลเวียนของเลือด

 • บำรุงผิวพรรณ เล็บ และเส้นผม

 • บรรเทาอาการอ่อนล้าของสายตา เพิ่มประสิทธิในการมองเห็น

วิตามินบี 5

 • ช่วยทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น

 • ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย

 • รักษาอาการเหน็บชาทั้งที่มือและเท้า

วิตามินบี 6

 • ช่วยป้องกันโรคหัวใจ

 • กระตุ้นระบบภูมิค้มกันของร่างกาย

 • ช่วยบำรุงผิวพรรณให้มีสุขภาพดี

วิตามินบี 12

 • ช่วยบำรุงระบบประสาท

 • ลดความเครียดและช่วยบรรเทาอาการหงุดหงิด

 • ช่วยทำให้เด็กๆ เจริญอาหารมากยิ่งขึ้น

วิตามินซี

 • บำรุงผิวพรรณ ทำให้ผิวดูกระจ่างใส เนียนและมีสุขภาพที่ดี

 • ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 • ช่วยลดความดันโลหิต และลดการเกิดเส้นเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ

วิตามินดี

 • เสริมภูมิให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆ ได้

 • ช่วยในเรื่องการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง

 • ควบคุมระดับแคลเซียมในเลือด กระดูกและลำไส้

วิตามินอี

 • ช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลีย

 • ช่วยลดความดันโลหิต

 • บรรเทาอาการตะคริวและอาการขาตึงได้

วิตามินเค

 • ป้องกันปัญหากระดูกเปราะบาง

 • บรรเทาอาการประจำเดือนมามากกว่าปกติ

 • ช่วยป้องกันเลือดออกภายในและเลือดออกไม่หยุด

---

ช่วงนี้มีเชื้อไวรัสระบาดอย่างไรเพื่อนๆ ก็อย่าลืมดูแลรักษาสุขภาพของตัวเองให้ดีกันด้วยนะคะ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำเยอะๆ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เท่านี้ก็ช่วยทำให้กายและใจของเราพร้อมทำงานในช่วง Work From Home กันแล้ว แต่สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลาจริงๆ และต้องการหาตัวช่วยอย่างอาหารเสริมมารับประทาน ก็อย่าลืมหาข้อมูล ศึกษาผลิตภัณฑ์และขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญกันให้ดีก่อนนะคะ เพื่อความปลอดภัยของตนเองและช่วยป้องกันปัญหาอื่นๆ ที่จะตามมาในภายหลังได้จ้า

---

🌈 ปันโปรสรุปให้ 🌈

 • เพื่อความปลอดภัยและช่วยป้องกันผลข้างเคียงต่างๆ ที่จะตามมา ก่อนเลือกรับประทานอาหารเสริมใดๆ ควรปรึกษาและคำขอแนะนำจากคุณหมอให้แน่ใจเสียก่อน

 • ในช่วงที่เราทำงานอยู่บ้านเพื่อสุขภาพที่ดี ยังไงพื่อนๆ ก็อย่าลืมดูแลตัวเองทั้ง ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่, นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายกันด้วยนะคะ

 • เพื่อไม่ให้ช่วงเวลาในการทำงานที่บ้านนั้นเครียดมากเกินไป ยังไงเพื่อนๆ ก็อย่าลืมหาเวลาผ่อนคลาย อย่างเช่น พักสายตา, ทานขนม, จิบกาแฟ เป็นต้น ซึ่งวิธีง่ายๆ เหล่านี้ก็ช่วยทำให้ลดความเครียดไปได้เหมือนกันนะ