พฤิตกรรม “กินแล้วนอน” ไม่ใช่แค่อ้วนขึ้น แต่ส่งผลเสียมากกว่าที่คิด!

กินแล้วนอน
พฤติกรรมที่เลี่ยงได้ควรเลี่ยงเป็นที่สุด
เพราะทำลายสุขภาพเราให้พังได้ง่ายๆ ล่ะ

---

อยู่บ้านว่างๆ หลายคนก็เริ่มแปลงร่างเป็นเชฟทำอาหารหรือขนมทานเองหรือใครสายกินเห็นโปรลดก็สั่งนู่นสั่งนี่มากินไม่หยุดหย่อน พอหนังท้องตึง หนังตาก็เริ่มหย่อน ขอเอนตัวนอนพักผ่อนก่อนแล้วกัน หรือใครที่ชอบหิวตอนดึกหรือกินข้าวดึกเป็นประจำ ไม่กินแล้วนอนไม่ได้ ขอให้หยุดพฤติกรรมเหล่านี้ด่วนๆ เลยนะ เพราะส่งผลกับสุขภาพของเรามากทีเดียว!

---

อ้วนขึ้นไม่รู้ตัว

---

ลองคิดดูว่าถ้ากินแล้วนอนทันที น้ำหนักจะพุ่งเอาๆ กี่กิโลกรัมกัน ขนาดเราแค่กินแล้วนั่งดูหนัง นั่งเล่นคอมน้ำหนักยังขึ้นได้ง่ายๆ เลยนะ  การกินแล้วนอน ทำให้เราไม่มีโอกาสได้ขยับร่างกายเพื่อเผาผลาญพลังงาน จึงทำให้มีการตกค้างของพลังงานที่ไม่จำเป็นในร่างกายด้วย เมื่อเกิดการสะสมของพลังงานที่ไม่จำเป็นนานๆ เข้า ก็ทำให้น้ำหนักเรานั่นเอง 

แต่ทั้งนี้การกินแล้วนอนแล้วน้ำหนักขึ้นหรืออ้วนขึ้น อาจไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน ขึ้นอยู่กับว่าพฤติกรรมการกินของแต่ละคนด้วย เรากินอาหารเข้าไปแล้วเรามีการเบิร์นพลังงานออกมากน้อยแค่ไหน ถ้าชอบกินดึกและออกกำลังเป็นประจำอยู่แล้ว ก็ยังทำให้รูปร่างและน้ำหนักคงที่ แต่ถ้าก่อนนอน กินจนจุก ยัดของมันของทอดแบบเต็มสตรีม แล้วไม่โปรดการออกกำลังกาย ก็ต้องทำใจไว้เลยว่าน้ำหนักขึ้นแน่นอน! 

---

อาการท้องอืด

---

นอกจากจะอ้วนขึ้นแล้ว พฤติกรรมกินแล้วนอนยังส่งผลให้ท้องอืดด้วยซึ่งเป็นอาการที่เกิดจากอาหารไม่ย่อย ปกติแล้วกระเพาะจะใช้เวลาในหารย่อยอาหารประมาณ 2 -3 ชม. เมื่อเราล้มตัวลงนอนอาจทำให้กระเพาะอาหารย่อยอาหารได้ไม่เต็มที่ หรืออาหารบางประเภทต้องใช้เวลาในการย่อยนานกว่าปกติ ถ้าหากใครที่แพ้โปรตีนในนม เมื่อดื่มนมก่อนนอนก็ให้ท้องอืดได้เช่นกัน เมื่อเกิดอาการท้องอืดในระหว่างการนอนหลับ ก็จะส่งผลให้เรานอนไม่เต็มที่ตามไปด้วย 

---

โรคกรดไหลย้อน

---

กรดไหลย้อนเป็นโรคเราคุ้นเคยชื่อกันดีและเริ่มมีคนเป็นโรคนี้กันมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งหนึ่งในสาเหตุของการเป็นโรคกรดไหลย้อน ก็คือ พฤติกรรมการกินแล้วนอนเนี่ยแหละ เมื่อเรารับประทานอาหารเข้าไปกระเพาะก็หลั่งน้ำกรดออกมาเพื่อย่อยอาหาร ถ้าเรานั่งตัวตรงหรือนั่งอยู่ในท่าปกติ น้ำกรดก็ยังคงย่อยอาหารในกระเพาะได้เป็นปกติ แต่เมื่อเรานอนลงจึงทำให้กรดในกระเพาะไหลย้อนขึ้นมาที่บริเวณหลอดอาหารหรือในบางคนไหลขึ้นถึงลำคอ น้ำย่อยที่ความเข้มข้นสูงจึงทำให้เกิดหลอดอาหารเกิดอาการระคายเคืองได้ จึงทำให้เกิดอาการปวดแสบปวดร้อนบริเวณกลางอก หรือคออักเสบได้ ถ้าหากว่าไม่อยากเป็นกรดไหลย้อน ควรรีบเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแล้วนอนจะดีกว่า เพราะเป็นแล้วทรมาณมากจริงๆ นะ 

---

ภาวะนอนไม่หลับ

---

หลายคนอาจจะเถียงอยู่ในใจจะนอนไม่หลับได้ไง ก็หนังท้องตึงทีไร ก็หนังตาหย่อนพร้อมนอนตลอดเลย ซึ่งนั่นก็เป็นความจริง แต่ต้องอธิบายแบบนี้ว่า ไม่เชิงว่าทำให้นอนไม่หลับแต่จะส่งผลให้การนอนไม่ได้คุณภาพมากกว่า อาจจะทำให้ไม่สบายท้อง เนื่องจากในขณะที่เรานอนหลับกระเพาะก็ยังคงทำหน้าที่ย่อยอาหารที่เราเพิ่งทานเข้าไป อาจจะทำให้ไม่สบายท้อง  บางคนก็เกิดอาการกรดไหลย้อนขึ้นมาจนแสบร้อนจนนอนไม่ได้เลย เมื่อนอนไม่เต็มที่ก็จะส่งผลให้การหลั่งของ Growth Hormone ได้น้อยลงไปด้วย

---

🌈ปันโปรสรุปให้ 🌈

• จะสังเกตได้ว่าพฤติกรรมการกินแล้วนอน เมื่อเกิดผลเสียอย่างใดอย่างหนึ่งขึ้นแล้ว ก็จะส่งผลกระทบต่อไปยังเรื่องอื่นๆ ด้วย ร่างกายพังแบบเป็นทอดๆ กันเลยล่ะ 

• ควรงดทานอาหารก่อนเข้านอนประมาณ 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้กระเพาะอาหารสามารถย่อยอาหารได้อย่างเต็มที่ และลดอาการเสี่ยงเป็นโรคกรดไหลย้อนด้วย 

• หากมีความจำเป็นต้องทานอาหารก่อนนอนจริงๆ ให้เลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ย่อยง่าย อย่างเช่น ผลไม้ สลัดผักหรือโยเกิร์ต ก็ช่วยคลายความหิวได้นะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : ศูนย์วิจัยสุขภาพกรุงเทพ ,คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล และ Honesdocs