เปิดโพย! ท่านวดกดจุดคลายความเมื่อยด้วยตัวเองง่ายๆ

avatar writer
โดย : waranggg
avatar writer27 เม.ย. 2563 avatar writer2.0 K
เปิดโพย! ท่านวดกดจุดคลายความเมื่อยด้วยตัวเองง่ายๆ

ทำงานที่บ้าน ใครว่าไม่เมื่อย บางทีนั่งผิดท่า ก็ทำเอาปวดหลังได้ง่ายๆ 
ยิ่งร้านนวดปิดแบบนี้ ไม่รู้จะไปคลายความปวดล้าได้ที่ไหน
เรารวมท่านวดง่ายๆ ที่สามาถทำได้ที่บ้านมาฝาก~


Work From Home ก็ใช่ว่าไม่เจอปัญหาปวดหลัง หรือปวดเมื่อยเมื่อนั่งนานๆ ซะเมื่อไหร่ กลับกลายเป็นว่าหลายคนปวดเมื่อยมากกว่านั่งทำงานที่ออฟฟิศ เพราะนั่งทำงานผิดท่าและเก้าอี้ที่บ้านไม่เหมาะกับนั่งทำงาน ทำให้ในช่วงเวลาแบบนี้ คนขี้เมื่อยคงโหยหาร้านนวดกันมากๆ ร้านนวดก็ปิด เรืยกหมอมานวดที่บ้านก็ไม่ได้

เราก็เลยนำท่านวดกดจุดด้วยตัวเองง่ายๆ มาฝาก นวดพอให้หายเมื่อยไปก่อน บอกเลยว่าปลด Lock Down แล้วร้านนวดเปิดเมื่อไหร่ เจอกัน! 


การนวดมีประโยชน์อย่างไร ? 


Self Massage

การนวดถือเป็นการดูแลและรักษาพยาบาลอีกทางหนึ่งที่มีมาอย่างยาวนาน ช่วยในการบำบัดและรักษาโรคได้ การนวดมีประโยชน์มากกว่าที่เราคิดอีกนะ นอกจากจะช่วยคลายความเมื่อยล้าแล้ว ยังช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นและกระชับผิว การนวดยังช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดด้วย 


ท่านวดผ่อนคลายความเมื่อยด้วยตัวเองง่ายๆ 


Self neck Massage

นวดบริเวณหว่างคิ้ว

เริ่มจากนวดกดจุดบริเวณหว่างคิ้ว โดยใช้นิ้วที่ถนัดค่อยๆ นวดวนออกไปด้านข้างช้าๆ ประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 1 นาที 

จุดใต้หัวคิ้ว 

ใช้นิ้วที่ถนัดกดคลึงเบาๆ ประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 1 นาที 

สำหรับการนวดบริเวณหว่างคิ้วและใต้หัวคิ้ว แนะนำให้ใช้นิ้วกลางหรือนิ้วนาง เพราะแรงกดของทั้ง 2 นิ้วนี้น้อยกว่านิ้วชี้นั่นเอง

นวดท้ายทอย

ประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นใช้นิ้วโป้งนวดคลึงตั้งแต่ตรงขอบท้ายทอยและตรงกลางท้ายทอย ประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 1 นาที 

Self neck Massage

นวดบ่า คอ ไหล่ 

นั่งในท่าขัดสมาธิ เริ่มนวดจากบริเวณหน้าอกโดยปลายนิ้วมือ 4 นิ้ว (ยกเว้นนิ้วโป้ง) นวดคลึงเบาๆ จากหน้าอก ไล่ขึ้นไปจนถึงหัวไหล่ข้างขวา จากนั้นเอียงคอไปด้านซ้าย และนวดต่อที่ไหล่ขึ้นไปจนถึงลำคอ จากนั้นก็สลับมาทำอีกข้างโดยเริ่มนวดตั้งแต่หน้าอกเหมือนเดิม 

นวดหลังและสะโพก 

นั่งขัดสมาธิ หลังตรง แอ่นหน้าอกขึ้นเล็กน้อย แล้วใช้กำปั้นทั้ง 2 ข้างวางที่บริเวณบั้นเอว จากนั้นออกแรงกดประมาณ 5 วินาที 

เลื่อนกำปั้นเข้ามาบริเวณกลางบั้นเอว และกดกำปั้นค้างไว้ ประมาณ 5 วินาที

จากนั้นใช้กำปั้นทุบเบาๆ ให้ทั่วบั้นเอว แล้วเริ่มใหม่อีกครั้งตั้งแต่ขั้นตอนแรก ประมาณ 2 - 3 ครั้ง

Self Hand Massage

นวดมือ 

นวดบริเวณแขนเหนือข้อมือขึ้นไปประมาณ 2 นิ้ว ใช้นิ้วโป้งกดเบาๆ ไว้ประมาณ 10-15 วินาที

นวดบริเวณเนินสูงสุดของฝ่ามือใช้นิ้วโป้งกดไว้ 10-15 วินาที 

นวดบริเวณกลางฝ่ามือโดยใช้นิ้วโป้งกดไว้ 10-15 วินาที 

Self-foot-Massage

นวดฝ่าเท้า 

นั่งบนเก้าอี้ จากนั้นยกฝ่าเท้าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมาไว้บนตัก หรือนั่งบนพื้นพร้อมยื่นเท้า 1 ข้างออกมาด้านหน้า

กำมือข้างที่ถนัดและใช้กำปั้นกดเบาๆ ให้ทั่วฝ่าเท้า จากนั้นใช้มือทั้งสองจับฝ่าเท้า และใช้นิ้วโป้งค่อยๆ บีบนวดให้ทั่วฝ่าเท้า 

ใช้มือดึงนิ้วเท้าเพื่อคลายกล้ามเนื้อ และสลับไปทำอีกกับเท้าอีกข้างหนึ่งด้วยวิธีเดียวกัน 


🌈ปันโปรสรุปให้ 🌈

• ข้อควรระวังเวลานวด อย่าออกแรงกดหรือบีบแรงจนเกิดไป ถ้าหากกดจนเจ็บมากจนเกินไปควรหยุดทันที 

ในขั้นตอนการนวดฝ่าเท้าสามารถใช้ออยล์บำรุงผิวเพิ่มได้นะ เพื่อให้กลิ่นหอมๆ ช่วยให้เราผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น 

ไม่ควรนวดทันทีหลังกินอาการเสร็จ ควรเว้นระยะประมาณ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง 

ขอบคุณที่มาจาก : Goodlife.com, HosnestDoc และ Pobpad

แสดงความคิดเห็น