หยุดจ้ะ! พฤติกรรมทำให้หลับยาก พวกเราควรต้องพักก๊อนนนน

นอนหลับยาก ปัญหาเล็กๆ ที่เราไม่ควรมองข้าม
เพราะอาจจะส่งผลต่อสุขภาพของเราในระยะยาวได้

---

เมื่อพูดถึงเรื่องของ "การนอนหลับยาก" เชื่อได้ว่าคงจะไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้นกับตัวเองกันอย่างแน่นอน โดยปัญหานี้ก็มีสาเหตุมาจากหลายๆ ปัจจัย ไม่ว่าจะเป็น บรรยากาศในห้อง อุณหภูมิ เสียงรบกวน แต่อย่างไรนอกเหนือจากนี้แล้ว เพื่อนๆ ทราบกันไหมเอ่ยว่าอาการหลับยากนี้สามารถเกิดได้จากพฤติกรรมส่วนตัวของตัวเราเองได้เหมือนกันนะ ว่าแต่จะมีพฤติกรรมไหนบ้าง เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลาเราตามไปชมกันเลยดีกว่าจ้า

---

1.ทานมื้อดึก

---

 

เพื่อนๆ คนไหนที่ชอบทานอาหารในมื้อดึกต้องระวังกันให้ดีเลยนะ เพราะเมื่อเราทานอาหารเข้าไปจะทำให้กระเพาะอาหารต้องทำงานย่อยในช่วงกลางคืน ซึ่งจะส่งผลทำให้เกิดปัญหาในเรื่องของการนอนได้ ฉะนั้นทางที่ดีเพื่อเป็นการช่วยป้องกันปัญหานี้เราควรทานอาหารในช่วงมื้อเย็นให้เรียบร้อย และทางที่ดีควรเว้นระยะการรับประทานอาหารก่อนเข้านอนประมาณ 3 ชั่วโมง

---

2.ดื่มน้ำมากเกินไปก่อนเข้านอน

---

 

การดื่มน้ำเยอะๆ ถือได้ว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย แต่ถ้าหากผิดเวลาไปอย่างเช่น ดื่มน้ำรวดเดียวเยอะๆ ในช่วงก่อนเข้านอน พฤติกรรมนี้อาจจะส่งผลทำให้เกิดอาการจุก แน่นท้องจนทำให้นอนไม่หลับได้ รวมไปถึงเสี่ยงต่อการปวดปัสสาวะในช่วงกลางดึกอีกด้วย ซึ่งพอร่างกายถูกปลุกขึ้นมาในช่วงกลางคืนแบบนี้อาจทำให้กว่าจะหลับอีกทีต้องใช้เวลานานกว่าเดิมก็เป็นได้ ดังนั้นทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำทีละเยอะๆ แต่หากรู้สึกคอแห้งเปลี่ยนเป็นค่อยๆ จิบทีละนิดจะดีกว่า

---

3.เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

---

 

แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ส่งผลให้เรานอนหลับยาก เพราะจะส่งผลกระทบต่อการผลิตฮอร์โมนเมลาโทมินซึ่งเป็นสารที่ใช้ควบคุมการนอนของเรา โดยจะทำให้สมองของเราคิดว่าตอนนี้เป็นช่วงเวลากลางวันและท้ายที่สุดจึงส่งผลทำให้เรานอนไม่หลับ ฉะนั้นถ้าใครไม่อยากมีอาการนอนหลับยากควรงดใช้โทรศัพท์ในช่วงก่อนเข้านอนสักประมาณ 1 ชั่วโมงเพื่อให้ดวงตาและร่างกายได้ปรับโหมดและช่วยทำให้เรานอนหลับง่ายและสนิทยิ่งขึ้น

---

4.ความเครียด

---

 

ความเครียด อีกหนึ่งตัวการที่ทำให้เรานั้นนอนหลับยาก เพราะเมื่อเกิดความเครียดร่างกายของเราจะหลั่งสารคอร์ติซอลเเละอะดรีนารีนออกมา ซึ่งสารนี้จะทำให้ร่างกายของเราตื่นตัวจึงส่งผลทำให้การนอนหลับนั้นยากขึ้น ดังนั้นหากเป็นไปได้ในช่วงก่อนเข้านอนเราควรพักเรื่องเครียดทุกอย่างไว้ก่อน หรืออาจจะหากิจกรรมอื่นๆ ทำ อย่างเช่น นั่งสมาธิ สวดมนต์หรือฟังเพลงโปรดที่เราชอบ โดยวิธีเหล่านี้ถือเป็นอีกหนึ่งไอเดียง่ายๆ ที่ช่วยลดความเครียดและที่สำคัญยังช่วยทำให้เราผ่อนคลายไปได้อีกด้วย

---

จบไปแล้วกับ 4 พฤติกรรมที่จะส่งผลทำให้เรานอนหลับยาก เป็นยังไงกันบ้างมีข้อไหนตรงกับเพื่อนๆ กันบ้างเอ่ย และถ้าหากเพื่อนๆ ตรงกับข้อไหนยังไงก็อย่าลืมนำข้อมูลดีๆ เหล่านี้ไปลองปรับใช้กันดูนะคะ เพื่อเป็นการช่วยลดปัญหาอาการหลับยากและช่วยให้ช่วงเวลาในการพักผ่อนของเราเต็มที่และมีประสิทธิภาพมากที่สุด

---

🌈 ปันโปรสรุปให้ 🌈

 • ในช่วงกลางดึกควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อช่วยป้องกันปัญหาอาการจุก แน่นท้องและรวมไปถึงการปวดปัสสาวะในเวลากลางดึก แต่หากรู้สึกคอแห้ง ควรใช้วิธีจิบน้ำเพื่อเป็นการช่วยลดความกระหาย

 • นอกจากการงดเล่นโทรศัพท์ในช่วงก่อนเข้านอนแล้ว อย่างไรเพื่อนๆ ก็อย่าลืมหมั่นเช็ดทำความสะอาดตัวเครื่องกันอยู่เสมอๆ ด้วยนะ เพื่อเป็นการช่วยลดเชื้อโรคและแบคทีเรียต่างๆ ที่มาเกาะอยู่บนเครื่อง